В качестве предыстории: худелось мне отлично, темп радовал, но не радовал вид. Худой не значит красивый, худой я тоже еще не была, но бесформенной уже да. Красивое тело это подтянутое с в нужных местах прорисованными мышцами, без спорта такое не сделаешь. Ходить в спорт зал не хотела, да и некогда, решила попробовать то, что так все хвалят... Попробовала и сейчас я просто влюблена и в трени, и в джил, и в свое еще не идеальное, но симпатичное тело)))

Общее для всех тренировок.Общее для всех тренировок.
Тренировки с Джил это весело, не занудно, действенно и результативно, но тяжело. Вернее не так, не тяжело, ты просто работаешь, если нет усталости, то смысл тратить время. Да, каждый раз, начиная новую, с непривычки кажется, что это слишком трудно. Нифига, через пару тренировок адаптируешься и становится тяжело, но терпимо, а может и вовсе легко... И так каждый раз, а потом уже просто тяжело, но не ахтунг совершенно. Начинаешь замечать, как те упражнения, которые сначала ты вообще не мог выполнить, теперь чуть напрягают, но и все...
Например для меня...Например для меня: подпрыгнуть и в прыжке достать пятками попы.
Банальные горизонтальные ножницы лежа на спине.
Из плие подпрыгнув стукнуть ногами друг об друга.
Отжимания и вечные планки на ногах, начинала с коленей.... итд итп... прошло всего лишь 2.5 месяца.
Все получится, главное не останавливаться, да не сразу, но все же...

КРОССОВКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Поберегите ноги и позвоночник.
Пересмотр питания тоже обязательный, чтобы не получилось, что сжигать вы будете только свою еду.
Из приятного: баланс, почти везде есть упражнения на него, для кого-то не важно, но это важно. У меня с балансом дела не плохо, но оно тут тренируется очень хорошо.
Из не очень: растяжка, ее относительно мало. Мышцы потянуть после тренировки, мне хватает, но улучшить ее, сомнительно)

Полезные ссылки.Полезные ссылки:
Сайт о Джил на русском.
Тренировки, биография, интервью. Есть интересные программы (программы совмещения курсов, это интересно, когда уже все попробовал))), больше нигде не видела их.

Раздел с курсами Джил
Очень удобно, что собраны все тренировки с описанием. Можно быстро подыскать себе нужное.

группа о Джил вконтакте
тут и тренировки, также группа переводит трени на русский, а еще они переводят выпуски The biggest loser, для мотивации, что каждый сможет изменить себя, главное работай, не останавливайся и иди вперед - работает на 100%. В один момент руки у меня вообще опустились, но посмотрев кто и чего добился, меня аж подбросило.

Пройденные курсы.Пройденные курсы:
«30 Day Shred»Как и многие, я начала знакомство с Джил с «30 Day Shred».
Это смесь силовой с кардио. Тренировка длится всего 30 минуток. Их не замечаешь, очень удобно.
3 минуты силовое - 2 кардио - 1 пресс, дважды за круг и так 3 круга.
Рекомендация 10 дней на каждый уровень. Увеличивать не стоит, доказано, больше 10 дней одинаковой нагрузки, организм привыкает и тратит куда как меньше калорий. А вот уменьшить я бы уменьшила, до 7 дней, например, ибо скучно, а когда становится скучно, тренировка не в радость и привыкание нехилое.
День выходной тоже стоит устраивать организму, ну например раз в неделю, судя по более поздним треням Джил, можно и дважды в неделю, но желательно не подряд не смотрите на меня.
Нужен коврик и гантели (1-1.5кг). Джил предлагает модификации упражнений: для новичков и подготовленных, но начинать и пробовать стоит с подготовленных, если никак, то скатываться на уровень новичков, так быстрее замечаешь, когда ты уже МОЖЕШЬ делать больше. Наоборот никогда не заметишь))))

1 уровень

2 уровень

3 уровень

Так как тренировка была моей первой, результат у нее был самый впечатляющий. Очень круто все подтянула, прям на глазах.

Ripped In 30Ripped In 30 прям продолжатель дела «30 Day Shred», но она чуть более интенсивная, но не сильно, опять же 3 круга, 3-2-1, есть 2 модификации упражнений.
Тут уже 4 уровня, на каждый отводится неделя. Допускаются 1-2 выходных. За это время и организм привыкнуть не успевает и ты не начинаешь скучать.
Нужны коврик и гантели.
Увы, перевода пока нет. Но честно, я вот думаю, что с инглишем проще заниматься, можно абстрагироваться, ибо задалбывает из трени в треню одну и ту же шутку слушать)))

1 уровень

2 уровень

3 уровень

4 уровень

Результаты были, но почему-то на 4 уровне я начала волоебить, чуть ли не 2/2 делать. Это не есть гуд, расхалаживает))) Но тренировка нравится, очень. После первого уровня так ягодички болели больше нигде пока такого не было.

"One week SHRED""One week SHRED" это последняя выпущенная Джил тренировка. Кстати, по ней сразу заметно, как Джил дорабатывает свои упражнения, то что раньше было отлично, теперь слабо и делаем круче))) Но это здорово. Мне очень понравилась тренировка, но она выпила из меня все соки. Я к концу недели на ногах еле стоял, не то что тренироваться.
Тренировка состоит из двух. Силовая и кардио, каждый день обе (раздельно), утром и вечером, по 30 минут (поверьте, этого вам за глаза, уже дня через 2).
Необходимы коврик и гантели на силовую часть. На кардио не нужно ничего.
Результат был феерический, меня высушило, я худела по 100-200гр каждый день, давно уже вес у меня не уходит так быстро. Но так как у меня тут чехарда с КД началась, я не знаю насколько результат задержался, ибо плюсануло на 3кг и пока не откатило до конца(?), а может просто это был сброс воды... но факт остается фактом, животик мне прорисовало очень вкусно
Очень интенсивная, так что не советую новичкам, хотя можно и попробовать, опять же 2 модификации упражнений.

Обе трени в одном видео.

Мои тренировки сейчас.А ведь когда начинала вообще не верила, что смогу утром вставать и тренироваться, а сейчас я просто подсела
Очередной выбор тренировок на ближайшее время всегда трудный, вроде и это хочется, и это... и вот еще это. И самое главное результата безумно хочется побыстрее. Красивое фитнесс тело Мечта нереальная, но можно же к ней ползти)))

После прошлого безумно интенсивного курса, мне стало мало)))
Выбрала для чередования силовую и кардио тренировку. На самом деле они такие, что думаю как раз и предполагались в паре.
Обе тренировки не совсем для начинающих, даже модификаций упражнений минимум, но думаю если захотеть можно справится.

"No More Trouble Zones"
Силовая тренировка. Идет минут 45. Минимум кардио, но тоже есть. Нужен коврик и гантели (1-1.5кг).
На самом деле тренировка очень классическая. Ну вот прям все упражнения такие прям знакомые-знакомые. Но от этого они не стали менее эффективными, наоборот. Хотя нет, не все, есть там и интересности. Комбинации хорошие, пока одни мышцы трудятся, остальные отдыхают и наоборот. Показалась немного скучной, хотя я люблю силовое больше, чем кардио, но думаю привыкну. Тем более верю в действенность)))

«Banish Fat Boost Metabolism»
Кардиотренировка. Идет минут 45. Нужен коврик.
Внезапно мне понравилась тренировка. Очень бодрая. Много махов, ударов руками, немного на полу. Чувство усталости очень приятное.
Я не задохнулся! Приятная усталость, но не более. Тут скорее все же сработали 2.5 месяца занятий, потому что поскакушки все 45 минут.

Я занимаюсь по утрам, очень бодрит. Решила по состоянию и настроению добавить вечером Йогу ("Yoga Meltdown"). Йога в стиле Джил, т.е. слека силовая))) Йогой занималась давно и то не особенно активно практиковала, поэтому взяла для начинающих. Очень спокойная статичная нагрузка, для тех кому поскакушки нафиг не упали. Но оооочень здорово, правда! Я статику люблю, но я больше пилатес люблю, но тут прям понравилось очень. И после нее мышцы так ноют вкуснооо.
Нужен коврик и все. Занятия босиком.

1 уровень

2 уровень (пока не пробовала)

Очень бестолково прошла моя эта неделя, поэтому отсчет начну с сегодня (07.06) и установлю срок для себя, надо же стремится к чему-то - 2 недели... т.е. до 21 включительно, тем более воскресенья я хотела делать выходными, завтра не буду.

Увы, есть вкусные и привлекательные тренировки: силовая, кик-боксинг, но даже не знаю, как бы их приспособить под свои возможности, там надо больше пространства. Сейчас у меня в наличии пяточек 2.1 Х 2.1... не густо, хотя и удивительно, что вообще остался)))

В общем, занимайтесь, не ленитесь, это поднимает настроение и делает красивое тело. Нам не всегда будет 18 лет, увы. Нет, мне-то всегда, мне вот уже 12 раз как 18)))